Piscina quente x Piscina fria: entenda as diferenças para o seu treino

A temperatura da água influencia diretamente o corpo durante o exercício. Segundo a USA Swimming, a temperatura recomendada para treinos técnicos e de alta intensidade varia entre 26°C e 28°C, enquanto para atividades de lazer ou hidroginástica pode ser mais elevada, entre 28°C e 31°C.

Já estudos publicados no Journal of Sports Sciences mostram que temperaturas mais baixas (entre 22°C e 25°C) aumentam o gasto energético e favorecem treinos de resistência.

Ou seja, não existe uma “melhor” opção, mas sim a mais adequada ao objetivo de cada treino. 

Treinar em piscina aquecida pode ser a melhor escolha em alguns contextos, principalmente quando o objetivo é técnica, aprendizado ou atividades voltadas para crianças.
Principais benefícios da piscina quente:

• Maior conforto térmico: importante para iniciantes e crianças, que tendem a sentir mais o impacto do frio.
• Prevenção de lesões: músculos aquecidos reduzem o risco de distensões e cãibras.
• Melhor aprendizado: ambientes confortáveis favorecem a concentração e reduzem a evasão em escolas de natação.
• Auxílio na reabilitação: estudos do National Center for Biotechnology Information (NCBI) mostram que exercícios em água aquecida ajudam no tratamento de dores musculares e articulares. 

A escolha entre piscina quente ou fria depende de fatores como objetivo de treino, perfil do nadador e fase de desenvolvimento.

• Escolas de natação e iniciantes: piscinas aquecidas são mais indicadas para garantir conforto e manter a frequência.
• Treinos de performance: piscinas frias podem trazer ganhos de resistência, potência e controle psicológico.
• Treinos mistos: alternar treinos em temperaturas diferentes pode ser uma estratégia eficiente, combinando conforto, técnica e resistência. 

Quando falamos em treinar em piscinas aquecidas ou frias, não é apenas uma questão de preferência. Existem normas e orientações oficiais que estabelecem faixas de temperatura ideais para cada tipo de atividade aquática, garantindo segurança, conforto e desempenho.

No Brasil, a Resolução Normativa DIVS/SES/SUV nº 4 (2022) e a ABNT NBR 10.339/2018 indicam faixas específicas:

• Piscinas de competição: entre 25 °C e 28 °C;
• Piscinas de recreação: entre 27 °C e 29 °C;
• Natação para bebês e hidroterapia: de 30 °C a 34 °C;
• Natação infantil: entre 29 °C e 32 °C;
• SPAs e banheiras terapêuticas: de 36 °C a 38 °C.

Já em âmbito internacional, a World Aquatics (antiga FINA) define parâmetros para piscinas oficiais de competição

• Natação olímpica e provas oficiais: entre 25 °C e 28 °C;
• Polo aquático: em torno de 26 °C, temperatura que equilibra conforto e resistência física.

Essas faixas foram estabelecidas após estudos fisiológicos e de performance, garantindo que atletas mantenham o rendimento máximo sem riscos de hipertermia (água muito quente) ou choque térmico (água muito fria).

Em resumo: enquanto a ABNT orienta gestores e escolas sobre padrões de uso cotidiano e pedagógico, a World Aquatics estabelece os critérios de alto rendimento em competições. Conhecer e aplicar esses parâmetros é um passo essencial para quem busca unir segurança, eficiência e profissionalismo na gestão da piscina.

Piscina quente ou piscina fria: cada uma tem seu papel no desenvolvimento de nadadores, na performance esportiva e no conforto dos praticantes. O importante é que gestores, professores e alunos compreendam os impactos da temperatura da água e escolham a opção mais alinhada ao objetivo do treino.

Na Metodologia Gustavo Borges, a prioridade é sempre oferecer treinos seguros, motivadores e eficientes, respeitando as necessidades de cada nadador em todas as fases da sua evolução.