O primeiro ponto ao qual um aluno deve se atentar ao começar a fazer natação é o desenvolvimento
da respiração geral. É um pilar básico para adaptação ao meio líquido.  

Afinal, a respiração na piscina, obviamente, é diferente daquela com a qual estamos acostumados fora dela. Como Reinaldo Arcaro Júnior, integrante do time de Marketing da Metodologia Gustavo Borges, formado em Educação Física e técnico de natação, fala neste conteúdo:

 “No meio terrestre, inspiramos pelo nariz e expiramos pela boca. No caso da natação, a inspiração acontece pela boca e se expira pelo nariz”.

 Então, essa é uma das principais dicas ao falar sobre como melhorar a respiração na natação. Ao inspirar pela boca, você consegue absorver uma maior quantidade de ar. Já ao fazer expiração pelo nariz, de forma cadenciada, é possível impedir que a água entre nas vias aéreas, pois ocorre o bloqueio da ação.

Esse é um fundamento básico da natação. Ainda assim, existem maneiras de aprimorar a respiração, com técnicas e exercícios diferentes. Veja alguns a seguir.

Primeiramente, é importante lembrar que a repetição e o foco vão fazer com que a respiração se torne mais natural durante os exercícios. Não tem como respirar na natação com eficiência sem levar isso em consideração, certo?
Veja, agora, algumas dicas.

Dica 1: controle a inspiração e a expiração

 Um primeiro exercício para trabalhar a respiração na natação serve para iniciantes, principalmente aqueles que não estão acostumados a inspirar pela boca e expirar pelo nariz.

De pé na piscina, inspire pela boca, prenda a respiração e desça o corpo para que fique totalmente encoberto pela água. Ali dentro, de forma gradativa, vá soltando o ar pelo nariz, e então suba novamente.

Repita esse exercício algumas vezes. Ele é interessante para que as pessoas consigam manter a calma durante o nado e, principalmente, tenham consistência no momento da expiração.

Indicação de leitura: Natação para adulto: 6 benefícios + como é uma aula? 

Dica 2: utilize a prancha para auxiliar 

A prancha é um dos equipamentos mais usados para aprender a nadar, exatamente por dar uma boa sustentação e permitir que diferentes exercícios sejam praticados.

Com ela, você consegue focar nas técnicas de respiração unilateral ou bilateral. Por ser praticado no nado crawl, é um dos exercícios mais comuns de respiração.

Mas, antes mesmo de entender o movimento das braçadas nesse estilo, você consegue aprender como respirar. Inclusive, conforme for dominando esse fundamento, posteriormente fica ainda mais prático aliar a respiração com as braçadas.

Neste vídeo, além de ver para que serve esse equipamento, você também consegue ver mais sobre a aprendizagem da respiração com o uso da prancha. Confira! 

Dicas de Natação - Equipamentos: Prancha de Natação

Dica 3: entenda as suas particularidades 

Apesar de os métodos de respiração na natação serem bem fundamentados, a partir do momento que você os conhece, pode adaptar para suas condições físicas e técnicas. Por exemplo, quantas braçadas completam o seu ciclo respiratório ideal.

Algumas pessoas sentem mais dificuldade na respiração bilateral e, por isso, optam por fazer apenas do lado que têm mais facilidade.

Ainda assim, você pode aprimorar os movimentos, com treinos e dicas técnicas, para que a respiração seja a mais eficiente possível.

Os diferentes tipos de nado são definidos de acordo com o posicionamento do corpo na água, a movimentação dos membros superiores e inferiores, a respiração e a coordenação ou sincronização de cada estilo. Confira mais sobre cada um deles.

Nado crawl

Como mencionado, esse é o tipo de nado mais comum e uma das principais maneiras de aprender como respirar na natação de maneira efetiva.

Neste caso, o nadador fica com o tórax para baixo e o movimento consiste na movimentação alternada entre direita e esquerda, rapidamente. Isso tanto para os braços quanto para as pernas.

Para o momento da respiração, a cabeça deve girar e ficar paralela à água. A rotação deve ocorrer quando o braço contrário ao lado que você vai respirar estiver entrando na água. E, então, há o retorno à posição inicial, com a cabeça dentro da água.

Você pode adaptar a sua técnica para respirar a cada duas ou três braçadas, conforme for melhor. Quer entender mais sobre esse tipo de respiração na natação? Gustavo Borges tem algumas dicas para dar sobre o estilo crawl
[DICAS] Dica de NADO CRAWL - Dicas de Natação com Gustavo Borges

Nado costas

Como o nome sugere, o nadador fica de costas para a piscina, com a barriga para cima. As características de movimentação das pernas e braços são semelhantes ao crawl, porém, com adaptações para mais efetividade no nado de costas.

Diferentemente dos demais, a cabeça fica para fora da água, facilitando a respiração. Então, é possível respirar quando você precisar. Ainda assim, para ter mais resistência, há dicas que você pode seguir. Veja a seguir:
NADO COSTAS - Dicas de Natacao Gustavo Borges

Nado peito

É considerado o estilo mais lento, exigindo muita coordenação e técnica do nadador. O movimento das pernas e braços garante mais propulsão, e a respiração é frontal, podendo ser realizada a cada braçada.

Quando o nadador faz o movimento com os braços, empurrando a água, a cabeça é projetada para frente. Esse é o momento de inspirar o ar pela boca, soltando quando voltar o corpo inteiro para a piscina.

[DICAS] COORDENAÇÃO DE NADO PEITO - Dicas de Natação com Gustavo Borges

Nado borboleta

O nado borboleta é visto, por muitos, como o mais difícil, pois a prática exige muito do corpo, principalmente dos braços, enquanto o movimento das pernas é feito em ondulações.

A respiração também é frontal, mas o queixo permanece em contato com a água. Esse é um momento muito rápido em que, ao fazer o movimento dos braços para trás, você levanta a cabeça rapidamente e em seguida já a baixa, antes de jogar os braços para a frente, completando a braçada.

Parece complexo de entender? Veja um exemplo:
Nado Borboleta - Dicas de Natação Gustavo Borges

Essas dicas sobre como respirar na natação fazem parte de um conjunto de práticas e fundamentos que você aprenderá em aulas com profissionais capacitados e boas metodologias.

Afinal, a aprendizagem é um processo. Como mencionado, a repetição e o foco fazem com que você se desenvolva gradualmente, aperfeiçoando as suas técnicas cada vez mais. Por isso, encontrar uma escola de natação que siga uma metodologia que priorize o tempo de cada aluno é fundamental para ter mais segurança e personalização nas aulas.

Com profissionais capacitados, a Metodologia Gustavo Borges respeita a individualidade de cada um. Tudo isso porque o compromisso da MGB vai além de um método de ensino para o esporte. A ideia é sempre EDUCAR POR MEIO DA NATAÇÃO.

Encontre a unidade mais próxima de você e aproveite a oportunidade para conhecê-la!